Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne? – czyli ile jeść kalorii

Zapotrzebowanie energetyczne, to ilość energii, którą powinniśmy spożyć wraz z jedzeniem (kalorie, które jemy). Potrzebna jest ona nam do utrzymania masy ciała, aktywności fizycznej, dobrego stanu zdrowia czy występowaniu miesiączki.

Z czego składa się zapotrzebowanie energetyczne?

BMR – (PPM) podstawowa przemiana materii, czyli ilość kalorii, którą organizm potrzebuje, aby mógł funkcjonować. Potrzebujemy tyle kalorii, jakbyśmy leżeli przez cały dzień;

TEF – efekt termiczny jedzenia, czyli kalorie potrzebne na strawienie tego, co zjemy;

EAT – termogeneza wynikająca z ćwiczeń, czyli kalorie przepalane podczas treningu (zaplanowana aktywność fizyczna);

NEAT – termogeneza związana ze spontaniczną aktywnością poza treningową, czyli wszystko, co spalimy na czynności, które nie są utrzymaniem nas przy życiu, jedzeniem czy treningiem. Zalicza się do tego np. gestykulacja, wybranie schodów zamiast windy, spacer, sposób przemieszczania się, wiercenie czy utrzymanie pozycji jak siedzimy/stoimy;

EPOC – po posiłkowa konsumpcja tlenu jednak jej wartości są niewielkie;

Czytaj dalej Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne? – czyli ile jeść kalorii