Sposoby na dobry sen – 18 porad

młoda kobieta, brunetka śpi w łóżku na poduszce

W tym, krótkim wpisie pokażę Ci 18 sposobów na dobry sen, dzięki, którym będziesz mieć więcej energii.

1. Śpij 7-9 godzin.

2. Nie spożywaj kofeiny na kilka godzin przed snem (nawet 8-12 godzin).

3. Na wieczór wypij rumianek lub piwo bezalkoholowe.

4. Unikaj korzystania z telewizora, laptopa, smartfona na 1-2 godziny przed snem.

5. Zadbaj o zaciemnioną sypialnie (zwróć uwagę nawet na świecące diody), skorzystaj też z opaski na oczy.

6. Przed snem wywietrz sypialnię.

7. Temperatura w sypialni powinna wynosić 16-19°C.

Czytaj dalej Sposoby na dobry sen – 18 porad

Jak poprawić jakość SNU?

młoda kobieta, brunetka śpi w łóżku na poduszce

Co to jest sen?

Sen jest to podstawowa niezbędna czynność dla organizmu. Jedna z definicji mówi, że to „regularnie powtarzający się, spontaniczny stan charakteryzujący się zmniejszoną zdolnością do reagowania na bodźce zewnętrzne”

Rola snu

  • podstawa odnowy organizmu,
  • regeneracja włókien mięśniowych i układu nerwowego,
  • zmniejszenie bodźcowania,
  • zapewnienie prawidłowej sprawności układów: hormonalnego, sercowo-naczyniowego i nerwowego (obniżenie ciśnienia tętniczego, poprawa percepcji, tempa reakcji, zmniejszenie stanów zapalnych)
Normy

National Sleep Foundation, czyli organizacja charytatywna zajmująca się  poprawą zdrowia i samopoczucia poprzez edukację i popieranie snu ustaliła zalecany czas snu.

rekomendowany czas snu dla dzieci, młodzieży, dorosłych, osoby starsze
Kofeina

Mimo tego, że jej odczuwalny wpływ na organizm, czyli pobudzenie, zmniejszenie odczuwania zmęczenie i bólu  wynosi około 1-4 godziny to jej wpływ na jakość snu wynosi nawet do 12 godzin. Dlatego nie zaleca się stosować kofeiny z suplementów bądź kawy w późnych godzinach popołudniowych czy nawet przed wieczornym treningiem.

Czytaj dalej Jak poprawić jakość SNU?