Sport na odporność? Hit czy mit?

Czy sport wpływa na odporność czy jest to jeden wielki mit? Jeśli tak, to pozytywnie czy negatywnie? Odpowiedź to zależy. Ten temat rozwinąłem poniżej.

Przewlekły wpływ ćwiczeń na układ odpornościowy

Podczas ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej i wysokiej intensywności trwających krócej niż 60 minut zwiększa się aktywność komórek, które odgrywają kluczową rolę w obronie immunologicznej i zdrowiu metabolicznym (1 , 2 , , 4, 5 , 6 , 7 , 8).

Ogólnie rzecz biorąc, ostre ćwiczenia są obecnie postrzegane jako ważny środek wspomagający układu odpornościowego, który stymuluje ciągłą wymianę leukocytów między układem krwionośnym, a tkankami. Umiarkowane ćwiczenia metaboliczne wywołują niewielkie, ostre podwyższenia IL-6 (prozapalne białko), które wywierają bezpośrednie działanie przeciwzapalne , poprawiając metabolizm glukozy i lipidów w miarę upływu czasu (9,10).

Czytaj dalej Sport na odporność? Hit czy mit?

Czego nauczyła nas śmierć Kobe’ego Bryanta

Aby dobrze zrozumieć ten artykuł najpierw muszę streścić kim był Kobe Bryant.

Kobe Bryant
  • Były koszykarz LA Lakers, karierę w NBA rozpoczął w wieku 18 lat, 5 zdobytych mistrzostw NBA, MVP NBA, 18 razy w Meczu Gwiazd NBA, 4 razy MVP Meczu Gwiazd NBA, 11 razy w piątce sezonu NBA, 34 razy najlepszy gracz miesiąca, 25 razy zdobywał co najmniej 50 punktów w jednym meczu, 3 złote medale z kadrą USA, 1566 meczów w NBA, 33643 zdobytych punktów w sezonie zasadniczym NBA, 5640 zdobytych punktów w play-offach NBA, pobity rekord Michael’a Jordana w ilości zdobytych punktów, 81 punktów w jednym meczu, w swoim ostatnim meczu w karierze zdobuł 60 punktów-w wieku 37 lat.
  • Jego film „Dear basketball” zdobył Oscara w kategorii najlepszy krótkometrażowy film animowany.
  • Autor autobiografii „Mentalność Mamby”.
  • Założyciel „Mamba Sports Academy” – centrum sportowego dla młodych sportowców wielu dyscyplin.
Czytaj dalej Czego nauczyła nas śmierć Kobe’ego Bryanta

Sposoby na dobry sen – 18 porad

młoda kobieta, brunetka śpi w łóżku na poduszce

W tym, krótkim wpisie pokażę Ci 18 sposobów na dobry sen, dzięki, którym będziesz mieć więcej energii.

1. Śpij 7-9 godzin.

2. Nie spożywaj kofeiny na kilka godzin przed snem (nawet 8-12 godzin).

3. Na wieczór wypij rumianek lub piwo bezalkoholowe.

4. Unikaj korzystania z telewizora, laptopa, smartfona na 1-2 godziny przed snem.

5. Zadbaj o zaciemnioną sypialnie (zwróć uwagę nawet na świecące diody), skorzystaj też z opaski na oczy.

6. Przed snem wywietrz sypialnię.

7. Temperatura w sypialni powinna wynosić 16-19°C.

Czytaj dalej Sposoby na dobry sen – 18 porad

Jak poprawić jakość SNU?

młoda kobieta, brunetka śpi w łóżku na poduszce

Co to jest sen?

Sen jest to podstawowa niezbędna czynność dla organizmu. Jedna z definicji mówi, że to „regularnie powtarzający się, spontaniczny stan charakteryzujący się zmniejszoną zdolnością do reagowania na bodźce zewnętrzne”

Rola snu

  • podstawa odnowy organizmu,
  • regeneracja włókien mięśniowych i układu nerwowego,
  • zmniejszenie bodźcowania,
  • zapewnienie prawidłowej sprawności układów: hormonalnego, sercowo-naczyniowego i nerwowego (obniżenie ciśnienia tętniczego, poprawa percepcji, tempa reakcji, zmniejszenie stanów zapalnych)
Normy

National Sleep Foundation, czyli organizacja charytatywna zajmująca się  poprawą zdrowia i samopoczucia poprzez edukację i popieranie snu ustaliła zalecany czas snu.

rekomendowany czas snu dla dzieci, młodzieży, dorosłych, osoby starsze
Kofeina

Mimo tego, że jej odczuwalny wpływ na organizm, czyli pobudzenie, zmniejszenie odczuwania zmęczenie i bólu  wynosi około 1-4 godziny to jej wpływ na jakość snu wynosi nawet do 12 godzin. Dlatego nie zaleca się stosować kofeiny z suplementów bądź kawy w późnych godzinach popołudniowych czy nawet przed wieczornym treningiem.

Czytaj dalej Jak poprawić jakość SNU?