Czego nauczyła nas śmierć Kobe’ego Bryanta

Aby dobrze zrozumieć ten artykuł najpierw muszę streścić kim był Kobe Bryant.

Kobe Bryant
  • Były koszykarz LA Lakers, karierę w NBA rozpoczął w wieku 18 lat, 5 zdobytych mistrzostw NBA, MVP NBA, 18 razy w Meczu Gwiazd NBA, 4 razy MVP Meczu Gwiazd NBA, 11 razy w piątce sezonu NBA, 34 razy najlepszy gracz miesiąca, 25 razy zdobywał co najmniej 50 punktów w jednym meczu, 3 złote medale z kadrą USA, 1566 meczów w NBA, 33643 zdobytych punktów w sezonie zasadniczym NBA, 5640 zdobytych punktów w play-offach NBA, pobity rekord Michael’a Jordana w ilości zdobytych punktów, 81 punktów w jednym meczu, w swoim ostatnim meczu w karierze zdobuł 60 punktów-w wieku 37 lat.
  • Jego film „Dear basketball” zdobył Oscara w kategorii najlepszy krótkometrażowy film animowany.
  • Autor autobiografii „Mentalność Mamby”.
  • Założyciel „Mamba Sports Academy” – centrum sportowego dla młodych sportowców wielu dyscyplin.
Czytaj dalej Czego nauczyła nas śmierć Kobe’ego Bryanta

18 praktycznych porad, aby poprawić sen

młoda kobieta, brunetka śpi w łóżku na poduszce

1. Śpij 7-9 godzin.

2. Nie spożywaj kofeiny na kilka godzin przed snem (nawet 8-12 godzin).

3. Na wieczór wypij rumianek lub piwo bezalkoholowe.

4. Unikaj korzystania z telewizora, laptopa, smartfona na 1-2 godziny przed snem.

5. Zadbaj o zaciemnioną sypialnie (zwróć uwagę nawet na świecące diody), skorzystaj też z opaski na oczy.

6. Przed snem wywietrz sypialnię.

7. Temperatura w sypialni powinna wynosić 16-19°C.

Czytaj dalej 18 praktycznych porad, aby poprawić sen

Jak poprawić jakość SNU?

młoda kobieta, brunetka śpi w łóżku na poduszce

Co to jest sen?

Sen jest to podstawowa niezbędna czynność dla organizmu. Jedna z definicji mówi, że to „regularnie powtarzający się, spontaniczny stan charakteryzujący się zmniejszoną zdolnością do reagowania na bodźce zewnętrzne”

Rola snu

  • podstawa odnowy organizmu,
  • regeneracja włókien mięśniowych i układu nerwowego,
  • zmniejszenie bodźcowania,
  • zapewnienie prawidłowej sprawności układów: hormonalnego, sercowo-naczyniowego i nerwowego (obniżenie ciśnienia tętniczego, poprawa percepcji, tempa reakcji, zmniejszenie stanów zapalnych)
Normy

National Sleep Foundation, czyli organizacja charytatywna zajmująca się  poprawą zdrowia i samopoczucia poprzez edukację i popieranie snu ustaliła zalecany czas snu.

rekomendowany czas snu dla dzieci, młodzieży, dorosłych, osoby starsze
Kofeina

Mimo tego, że jej odczuwalny wpływ na organizm, czyli pobudzenie, zmniejszenie odczuwania zmęczenie i bólu  wynosi około 1-4 godziny to jej wpływ na jakość snu wynosi nawet do 12 godzin. Dlatego nie zaleca się stosować kofeiny z suplementów bądź kawy w późnych godzinach popołudniowych czy nawet przed wieczornym treningiem.

Czytaj dalej Jak poprawić jakość SNU?