Co to jest sen?
Sen jest to podstawowa niezbędna czynność dla organizmu. Jedna z definicji mówi, że to „regularnie powtarzający się, spontaniczny stan charakteryzujący się zmniejszoną zdolnością do reagowania na bodźce zewnętrzne”
Rola snu
- podstawa odnowy organizmu,
- regeneracja włókien mięśniowych i układu nerwowego,
- zmniejszenie bodźcowania,
- zapewnienie prawidłowej sprawności układów: hormonalnego, sercowo-naczyniowego i nerwowego (obniżenie ciśnienia tętniczego, poprawa percepcji, tempa reakcji, zmniejszenie stanów zapalnych)
Normy
National Sleep Foundation, czyli organizacja charytatywna zajmująca się poprawą zdrowia i samopoczucia poprzez edukację i popieranie snu ustaliła zalecany czas snu.
Kofeina
Mimo tego, że jej odczuwalny wpływ na organizm, czyli pobudzenie, zmniejszenie odczuwania zmęczenie i bólu wynosi około 1-4 godziny to jej wpływ na jakość snu wynosi nawet do 12 godzin. Dlatego nie zaleca się stosować kofeiny z suplementów bądź kawy w późnych godzinach popołudniowych czy nawet przed wieczornym treningiem.
Czytaj dalej Jak poprawić jakość SNU?