18 praktycznych porad, aby poprawić sen

5 2 votes
Article Rating
młoda kobieta, brunetka śpi w łóżku na poduszce

1. Śpij 7-9 godzin.

2. Nie spożywaj kofeiny na kilka godzin przed snem (nawet 8-12 godzin).

3. Na wieczór wypij rumianek lub piwo bezalkoholowe.

4. Unikaj korzystania z telewizora, laptopa, smartfona na 1-2 godziny przed snem.

5. Zadbaj o zaciemnioną sypialnie (zwróć uwagę nawet na świecące diody), skorzystaj też z opaski na oczy.

6. Przed snem wywietrz sypialnię.

7. Temperatura w sypialni powinna wynosić 16-19°C.

8. Po wstaniu podnieść rolety, wystaw się na promienie słoneczne, korzystny również będzie spacer.

9. Unikaj palenia papierosów, a jeśli jeszcze ich nie rzuciłeś to nie pal na 60 minut przed snem.

10. Kolację spożywaj na 1-2 godzinę przed snem.

11. Niech kolacja zawiera produkty takie jak: ryż, kasza, makaron, chleb, mięso, ryby, mozzarella light, pestki dyni, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, soję, wiśnie, kiwi.

12. Drzemki niech trwają około 20 minut. Stosuj je, gdy musisz, nie później niż godzina 16.

13. Miej ustalone stałe godziny wstawania i kładzenia się spać.

14. Możesz suplementować melatoninę w dawkach 0.5-3 mg.

15. Podczas nocnych spacerów do toalety nie włączaj światła. Nie zakłócisz produkcji melatoniny.

16. Medytuj lub wykonuj ćwiczenia oddechowe przed snem.

17. Zaklej sobie usta plastrem bez opatrunku dostępnym w aptece, co spowoduje, że będziesz oddychał przez nos.

18. Nie jedz zbyt obfitych posiłków przed snem ani nie pij za dużo wody.

Pod tym linkiem jest dostępny mój artykuł na temat snu, w którym dokładniej rozwijam powyższe tematy.

Odwiedź media społecznościowe: Instagram, Facebook.
Zostaw komentarz poniżej⬇️
W razie pytań, odwiedź zakładkę kontakt.

Bibliografia
5 2 votes
Article Rating
Subskrybuj
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Informacje zwrotne w treści
Wyświetl wszystkie komentarze
trackback

[…] Na koniec przeczytaj podsumowanie tego artykułu ze ze zwięzłymi praktycznymi poradami pod tym linkiem. […]

trackback

[…] unikaj czynników stresogennych takich jak: podróże w kilku strefach czasowych, udział w intensywnych zawodach szczególnie w zimie, niskie spożycie energii z diety i brak lub nieprawidłowy sen (o śnie napisałem 2 artykuły – pierwszy, drugi), […]